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您有没有拖延以避免令人不快的任务或任务?你觉得很难开始吗?在从宿舍,房子或公寓工作时,您是否努力保持专注和任务?激励自己去上课,完成作业,学习,并在大学里完成你所需的所有其他事情可能是困难的 - 但这对你的大学成功至关重要。研究表明,学生可以通过使用有效的动机策略来学习如何成为更好的学习者。成功的学生知道如何自我规范(控制)自己的学习和影响他们学习的因素。幸运的是,有策略增加动力和自我效能,又可以增加学术成功和福祉的机会。

这笔讲义在实现任务方面探讨了共同挑战,并分享了几个提示和策略,以提高自我动机。

能力努力

那些且没有成功的人之间的关键差异之一不是他们的能力水平但是他们努力和动机水平。很少有人想醒来想要做令人不快或无聊的任务。那些做他们并在他们身上取得成功的人是那些相信他们能够并激励自己,即使在他们不喜欢它时也可以激励他们。以下是您可以使用的一些特定策略来发展自己的自动激励并提高您的整体成功。

激励策略

让自己成功的战略

搞清楚目标。包括每日,每周,学期和长期目标。将它们写在某个地方轻松可见。用聪明的目标具体并创建计划:具体,可衡量,可实现,现实,时间束缚。例如:而不是说:“我想得到更好的成绩,”说,“我想在3月5日在我的生物考试中得到至少85%的比例。”甚至更好,建立了具体的目标(例如,增加了研究时间,同行辅导),帮助您跟踪您对该长期目标的进展。例如,而不是说,“我想在我的在线课上做得好,”说些什么,“我想明天要投入三十分钟,在开始我的在线作业之前在我的西班牙语教科书上记笔记。”

帮助自己焦点。消除或限制分散注意力并导致您的事情拖延。从手机上分散注意力,关闭电视,在宿舍外面学习,在课堂上或学习时间内保持手机/笔记本电脑,在卧室或家中创造一个指定的学习空间,块netflix,清除垃圾食品等等。如果你知道你挣扎着什么,让你更难以沉迷于那种诱惑。

自行节奏。ch您的学习,工作和阅读时间陷入小部分(30-60分钟),介于两者之间。休息对于您的重点,健康和动机很重要,并且应该融入任何学习时间。如果您将学习或工作更长,请在一个任务或课程之间来回来回。

优先考虑。在一天早期学习,首先做最具挑战性或令人不快的任务。研究表明,在一天中首先解决困难的任务可以让您在一天中的剩余时间内感觉更好,更富有成效。这样做让你永远不会拖延,并且有这种可怕的感觉,知道你需要做一些不愉快的事情。

位置,位置,位置。想想你最能做的地方,你最有动力去上班的地方。对于大多数人来说,他们的宿舍或床不理想,因为它们有很多分心。一些学生在像图书馆或咖啡店这样的公共场所聚焦更高,而其他学生则更喜欢沉默和孤立,就像校园里的一个安静而幽静的房间。有些学生从他们家中的一个区域禁止阻止他们专门用于学习和研究项目的区域。

自我保健战略

睡觉瞄准至少7小时的夜晚。睡眠对动机很重要。如果你不在休息并且在烟雾上运行,那么富有成效,保持专注,并激励自己是更困难的。

建立常规和健康习惯结构健康习惯,如膳食,睡眠,运动和学习时间每日时间表然后坚持下去。当您使其成为常规例程的一部分时,激励自己完成任务变得更加容易。

健康吃喝。喝足够的水 - 你的身体需要水功能,改善能量。经常吃饭,不要跳过饭菜,并尝试吃健康的食物。您需要精力完成任务,如果您喂得良好,它更容易开始并留于上班。

元认知策略

反思是什么让你快乐,满足你的东西,以及你对什么充满热情。试着对待你对让你开心并实现你的事情的事情。如果您花了所有时间,或者追求您不喜欢或关心的事情,您可能永远不会完全激励。选择感兴趣的途径和活动是更好地让自己激励自己的最大方法之一。

为自己提供困难的任务并确定有助于让您负责的策略。

考虑您需要的支持,以实现您的目标,然后获得所需的支持。这可能包括投资一个新的策划人,参加同行辅导,或在学习中心预约学术教练。亚博国际18

接受你并不完美。许多学生缺乏动机,因为他们害怕不喜欢和他们想要的表演。通过告诉自己,您的自我价值不依赖于您的表现能力,打击您对失败的恐惧。包括您成功的形象,包括个人和社会成功和增长。

写一封信给你未来的自我,以提醒自己的目标。当你发现自己感觉没有动力时,请阅读此消息。

反映。当您有任务完成,在之前,期间和之后反思。想想你对任务的感受,你需要做些什么来实现它,以及你完成的时候。

大声谈论你的梦想和目标,对自己说话,对自己的积极言论说话。赞美自己并告诉自己你可以做到。

列出防止您需要做的事情,然后找到解决这些事情的方法。请明确点。

思考长期。当你感到没有动力时,请重点关注你的长期目标,并在你感觉时思考他们。提醒自己这项任务或步骤如何让您更接近您的大目标。打印出您未来的地方,并在墙壁或镜子上发布它。

如果你感到困惑,就像你想成为那样的。在您未来的职业或情况下想象自己,并提醒自己为您的工作方式。

停留积极的而乐观。避免在您计划实现目标的进展情况时抱怨或共同分类。如果出现问题或障碍,直到以后可以留出,它可能有助于将它们写下来以确保您回复它们。如果有一个不能被搁置的问题,请寻求资源和支持帮助您解决错误问题。

考虑后果。有时思考没有做出特定任务的负面后果可能是激励的。或者,考虑实现目标的奖励(或至少作为动机的目标)。

问责制策略

在手机和笔记本电脑上设置可视提醒和警报以提醒并鼓励自己的目标。考虑将手机和笔记本电脑的背景更改为励志报价或简单地说出要达到的目标。创造积极的,鼓励的视觉提醒和动机,以挂在卧室墙壁或镜子上。

与朋友,同学或生活中的某人分享您的目标。联系某人并要求他们帮助您与您的工作和目标负责。定期与此人面对面或在线办理登机手续,讨论您的进度。

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工作咨询

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