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你曾经为了避免不愉快的任务或任务而拖延吗?你觉得很难开始吗?当你在宿舍、房子或公寓里工作时,你是否努力保持专注和工作?激励自己去上课、完成作业、学习以及完成大学里要求你做的所有其他事情可能很难,但这对你在大学里的成功至关重要。研究表明,通过使用有效的激励策略,学生可以学会如何成为更好的学习者。成功的学生知道如何自我调节(控制)自己的学习和影响他们学习的因素。幸运的是,有一些策略可以提高动机和自我效能,从而增加学业成功和幸福感的机会。

这份资料探讨了在完成任务时常见的挑战,并分享了一些提高自我激励的技巧和策略。

努力在能力

成功者和失败者之间的一个关键区别在于他们的成功与否能力水平但是他们的努力和动机水平.很少有人一觉醒来就想要做不愉快或无聊的工作。那些做了并成功的人是那些相信自己能做到的人,即使他们不想做也会激励自己去做。这里有一些具体的策略,你可以用来发展你的自我激励和提高你的整体成功。

激励策略

为自己的成功奠定基础的策略

设定清晰的目标.包括每天、每周、学期和长期目标。把它们写在显眼的地方。使用聪明的目标具体并创建一个计划:具体的,可衡量的,可实现的,现实的,有时间限制的。例如:不要说“我想取得更好的成绩”,而要说“我想在3月5日的生物考试中取得至少85%的成绩”。更好的是,设定具体的目标(例如,增加学习时间,同伴辅导),帮助你跟踪自己朝着长期目标的进展。例如,不要说“我想在我的在线课程上取得好成绩”,而是说“我想在开始我的在线作业之前,明天花30分钟在我的西班牙语课本上做笔记。”

帮助自己的焦点。排除或限制那些让你分心的事情拖延.关掉手机上那些让你分心的应用程序,关掉电视,在宿舍外面学习,上课或学习时把手机/笔记本电脑拿开,在卧室或家里创建一个指定的学习空间,屏蔽Netflix,清除垃圾食品,等等。如果你知道你在与某件事斗争,让你更难以沉溺于这种诱惑。

调整自己的步伐。把你的学习、工作和阅读时间分成小段(30-60分钟),中间要有休息。休息对你的注意力、健康和动机都很重要,应该在任何学习时间都休息。如果你要学习或工作更长的时间,在一个任务或课程和另一个之间来回。

优先考虑。早上学习,先做最具挑战性或最不愉快的工作。研究表明,在一天中首先解决困难的任务可以让你在接下来的一天中感觉更好,也更有效率。这样做可以让你避免整天拖延,也不会有那种需要做一些不愉快的事情的可怕感觉。

位置,位置,位置。想想你在什么地方工作得最好,在什么地方上班和工作的动力最大。对于大多数人来说,他们的宿舍或床都不是理想的,因为他们有很多干扰。有些学生在图书馆或咖啡店这样的公共场所更能集中注意力,而另一些学生则喜欢安静和与世隔绝,比如校园里安静而僻静的房间。一些学生通过在家里划出一块专门用于学习和做项目的区域而获益。

自我保健策略

得到足够的睡眠每晚至少睡7个小时。睡眠对动力很重要。如果你没有得到很好的休息,并且筋疲力尽,那么你就很难保持高效、集中注意力和激励自己。

建立例行公事健康的习惯养成饮食、睡眠、锻炼和学习等健康习惯日程安排然后坚持下去。当你把完成任务作为日常工作的一部分时,激励自己完成任务就会变得更容易。

健康饮食。喝足够的水——你的身体需要水来运转和提高能量。有规律地吃,不要跳过正餐,尽量吃健康的食物。你需要能量来完成任务,如果你吃得好,开始工作和专注工作就会容易得多。

元认知策略

反思什么能让你快乐,什么能让你满足,什么能让你充满激情。试着把你所做的事情与让你快乐和满足的事情结合起来。如果你把所有的时间都花在做或追求你不喜欢或关心的事情上,你可能永远不会有充分的动力。选择你感兴趣的途径和活动是更好地激励自己的最好方法之一。

在完成困难的任务时给自己一些奖励,并确定一些策略来帮助你保持责任心。

想想你需要什么支持来实现你的目标,然后得到你需要的支持。这可能包括投资一个新的计划,参加同伴辅导,或与学习中心的学术教练预约。亚博国际18

接受你的不完美。许多学生缺乏动力,因为他们害怕表现得不如自己想的那样好。战胜对失败的恐惧,告诉自己你的自我价值并不取决于你的表现能力。包括你的成功形象,包括个人和社会的成功和成长。

给未来的自己写封信,提醒自己你的目标。当你发现自己没有动力的时候,读读这条信息。

反映。当你有一项任务要完成时,在任务完成前、完成中和完成后进行反思。想想你对任务的感觉,你需要做什么来完成它,当你完成时你是什么感觉。

大声对自己说你的梦想和目标,对自己说鼓励、积极的话。赞美自己,告诉自己你能行。

列出阻碍你做你需要做的事情的因素,然后找到解决这些事情的方法。要具体。

考虑长期投资。专注于你的长期目标,当你没有动力的时候想想它们。提醒自己这个任务或步骤是如何让你更接近你的大目标的。打印一张你未来想去的地方的照片,贴在墙上或镜子上。

如果你感觉卡住了,想象自己未来的样子。想象一下自己未来的职业或处境,并提醒自己工作的目的。

保持积极的和乐观。当你计划朝着目标前进时,避免抱怨或同情。如果这些问题或障碍可以被搁置到以后,那么把它们写下来,以确保你回头再处理它们。如果有问题不能搁置,那就去寻找资源和支持来帮助你解决问题

想想后果。有时候,想想不做某件事的消极后果,你可能会被困住。或者,把完成目标的奖励(或者至少是完成目标的感觉)作为一种激励因素。

问责制策略

在手机和笔记本电脑上设置视觉提醒和闹钟来提醒和鼓励自己实现目标。考虑把你的手机和笔记本电脑的背景换成一句激励的话,或者简单地写上你想要达到的目标。在卧室的墙上或镜子上挂上积极的、鼓舞人心的视觉提醒和激励。

与你的朋友、同学或生活中的其他人分享你的目标。联系一些人,让他们帮助你对你的工作和目标负责。定期与这个人面对面或在线讨论你的进展。

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咨询工作

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